운동방법4 이상근증후군!허리통증! 허리디스크가 아니야?? 이상근 증후군: 허리디스크와 유사한 통증, 이렇게 해결하세요! 허리디스크와 유사한 통증을 느끼지만,실제 원인은 허리가 아닌 이상근(Piriformis Muscle)일 가능성이 있습니다.이상근 증후군은 좌골신경을 압박하여 엉덩이와 다리 쪽으로 통증을 유발하는 상태로,증상을 방치하면 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 이상근 증후군의 원인, 증상, 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 이상근이란? 이상근은 엉덩이 깊숙이 위치한 작은 근육으로, 허벅지와 골반을 연결하는 역할을 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다:고관절의 외회전(다리를 바깥쪽으로 돌리는 동작)골반 안정화 하지만 이 근육이 과도하게 긴장하거나 염증이 생기면 바로 아래를 지나는 좌골신경(Sciatic Nerve)을 압박하여 통증을.. 2024. 12. 6. 허리통증의 주범!! 장요근을 운동해야해요!!! 허리 통증의 주범! 장요근을 해결하자 허리 통증은 현대인의 흔한 고질병입니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인이나 학생들 사이에서 허리 통증이 심해지는 이유 중 하나는 대부분 장요근(Psoas Muscle)의 문제 때문입니다. 장요근은 우리 몸의 핵심 근육으로, 이를 관리하지 않으면 허리뿐만 아니라 전반적인 자세에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 장요근이 무엇인지, 왜 허리 통증의 주범이 되는지, 그리고 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 장요근이란? 장요근은 장골근(Iliacus)과 요근(Psoas Major)으로 이루어진 복합 근육으로, 허리뼈에서 시작해 골반을 지나 대퇴골(허벅지 뼈)로 이어집니다.주요 역할은 다음과 같습니다:• 허벅지를 몸쪽으로 들어올리는 고관절 굴곡• 허리.. 2024. 12. 5. 체중을 빠르게 감량하는 심박수 계산법! 애플워치면 됩니다! 애플워치로 체중 감량 심박수 관리하기체중 감량을 위해서는 심박수를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.애플워치 같은 스마트워치를 활용하면 심박수를 실시간으로 모니터링하며 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 목표 심박수 계산법체중 감량에 적합한 심박수는 개인의 최대 심박수와 현재 체력 상태에 따라 달라집니다. 다음은 간단한 계산 방법입니다:최대 심박수 = 220 - 나이체중 감량 존(60~75%) = 최대 심박수 × 0.6 ~ 최대 심박수 × 0.75예시: 40세인 경우, 최대 심박수는 180(220 - 40)이며 체중 감량 존은 약 108 ~ 135입니다.애플워치로 심박수 확인하는 방법애플워치를 사용하면 심박수를 실시간으로 모니터링하며 목표 심박수를 유지하기 쉽습니다. 사용 방법:애플워치.. 2024. 12. 3. “초보자를 위한 헬스장 루틴: 한 달 완벽 가이드” 초보자를 위한 헬스장 루틴: 한 달 완벽 가이드 💪헬스장을 처음 이용하는 초보자들에게 가장 큰 고민은 “어떤 운동을, 얼마나 해야 할까?“입니다.처음이라 어색하고, 기구 사용법도 익숙하지 않아 막막할 수 있어요.이 글에서는 헬스장을 처음 시작하는 분들을 위해 한 달간 따라할 수 있는 완벽한 운동 루틴을 소개합니다.초보자도 안전하고 효과적으로 몸을 단련할 수 있는 방법을 알아보세요! 😊 헬스장 이용 전, 꼭 알아야 할 기본 준비사항 🏋️ 💡 운동 목표 설정체지방 감량, 근육량 증가, 체력 향상 등 자신만의 목표를 명확히 설정하세요.목표에 따라 운동 강도와 루틴이 달라질 수 있습니다. 🎒 적절한 복장과 준비물 챙기기편안한 운동복, 운동화, 수건, 물병은 필수!장갑이 있으면 중량 운동 시 손 보호에.. 2024. 11. 27. 이전 1 다음
