자세교정5 어깨뼈 돌출을 없애기 위해 이완해야 하는 근육 총정리 📋 목차1. 대흉근2. 상부 승모근3. 견갑거근4. 광배근5. 견갑하근6. 능형근FAQ1. 대흉근대흉근은 어깨뼈 돌출과 매우 밀접한 관계가 있는 근육이에요. 특히 대흉근이 짧아지고 긴장되면 어깨가 앞으로 굽으면서 어깨뼈가 돌출되기 쉬워요. 대흉근을 이완시키기 위해서는 폼롤러나 마사지 공을 활용해 스트레칭을 하면 좋아요. 팔을 옆으로 벌리고 벽에 기대어 앞가슴을 늘려주는 동작도 효과적이에요. 대흉근이 과도하게 활성화되면 등 근육과의 균형이 깨져요. 이는 어깨뼈가 앞으로 굽고 돌출되는 자세를 유발하죠. 따라서 대흉근 이완과 함께 등 근육을 강화하는 것도 잊지 말아야 해요. 2. 상부 승모근상부 승모근은 어깨뼈의 위치를 조절하는 중요한 근육이에요. 이 근육이 긴장하면 어깨뼈가 위로 올라가면서 불안정해질 수 .. 2025. 1. 8. 등 통증 원인? 능형근 스트레칭으로 해결하세요! 📋 목차등 통증의 주요 원인능형근의 역할과 중요성등 통증을 악화시키는 습관능형근 스트레칭의 효과효과적인 능형근 스트레칭 방법일상생활에서 등 통증 예방하기의사를 찾아야 할 때등 통증 관련 자주 묻는 질문 FAQ등 통증은 현대인의 흔한 불편함 중 하나로, 능형근과 같은 중요한 근육의 긴장이나 약화가 원인이 될 수 있습니다. 능형근 스트레칭을 통해 등 통증을 줄이고, 근육의 유연성을 회복하며 건강한 자세를 유지하세요. 지금부터 등 통증의 원인과 해결 방법을 알아봅니다.등 통증의 주요 원인등 통증은 주로 잘못된 자세로 인해 발생합니다.장시간 앉아 있거나 컴퓨터 사용으로 인해 등 근육이 긴장합니다.능형근의 약화는 어깨와 등 통증의 주요 원인 중 하나입니다.무거운 물건을 잘못 들거나 반복적인 움직임도 영향을 줍니.. 2024. 12. 9. 이상근증후군!허리통증! 허리디스크가 아니야?? 이상근 증후군: 허리디스크와 유사한 통증, 이렇게 해결하세요! 허리디스크와 유사한 통증을 느끼지만,실제 원인은 허리가 아닌 이상근(Piriformis Muscle)일 가능성이 있습니다.이상근 증후군은 좌골신경을 압박하여 엉덩이와 다리 쪽으로 통증을 유발하는 상태로,증상을 방치하면 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 이상근 증후군의 원인, 증상, 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 이상근이란? 이상근은 엉덩이 깊숙이 위치한 작은 근육으로, 허벅지와 골반을 연결하는 역할을 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다:고관절의 외회전(다리를 바깥쪽으로 돌리는 동작)골반 안정화 하지만 이 근육이 과도하게 긴장하거나 염증이 생기면 바로 아래를 지나는 좌골신경(Sciatic Nerve)을 압박하여 통증을.. 2024. 12. 6. 허리통증의 주범!! 장요근을 운동해야해요!!! 허리 통증의 주범! 장요근을 해결하자 허리 통증은 현대인의 흔한 고질병입니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인이나 학생들 사이에서 허리 통증이 심해지는 이유 중 하나는 대부분 장요근(Psoas Muscle)의 문제 때문입니다. 장요근은 우리 몸의 핵심 근육으로, 이를 관리하지 않으면 허리뿐만 아니라 전반적인 자세에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 장요근이 무엇인지, 왜 허리 통증의 주범이 되는지, 그리고 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 장요근이란? 장요근은 장골근(Iliacus)과 요근(Psoas Major)으로 이루어진 복합 근육으로, 허리뼈에서 시작해 골반을 지나 대퇴골(허벅지 뼈)로 이어집니다.주요 역할은 다음과 같습니다:• 허벅지를 몸쪽으로 들어올리는 고관절 굴곡• 허리.. 2024. 12. 5. 스쿼트 고관절 통증, 이렇게 극복하세요! 자세 교정법부터 완화 운동까지 더보기목차목차1스쿼트시 고관절 통증의 원인2통증 없는 스쿼트를 위한 기초 자세3통증 없이 스쿼트하는 5가지 팁4고관절 통증 감소를 위한 스트레칭5자주하는 질문 스쿼트시 고관절 통증의 원인스쿼트를 할 때 고관절 통증이 생기는 주요 원인은 다음과 같습니다.자세의 잘못: 스쿼트 자세가 올바르지 않으면 근육과 관절에 불필요한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.근력 불균형: 허벅지 앞면과 뒷면의 근력 불균형은 고관절 통증을 유발할 수 있습니다.과다한 운동: 스쿼트를 과도하게 반복하거나 너무 무거운 무게를 들면 고관절에 과부하가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.신체적 이상: 고관절에 손상이나 염증이 있는 경우 스쿼트시 통증이 생길 수 있습니다.통증 없는 스쿼트를 위한 기초 자세고관절 통증 없이 스쿼트를 .. 2023. 4. 18. 이전 1 다음
