이상근증후군!허리통증! 허리디스크가 아니야??

이상근 증후군: 허리디스크와 유사한 통증, 이렇게 해결하세요!

 

허리디스크와 유사한 통증을 느끼지만,

실제 원인은 허리가 아닌 이상근(Piriformis Muscle)일 가능성이 있습니다.

이상근 증후군은 좌골신경을 압박하여 엉덩이와 다리 쪽으로 통증을 유발하는 상태로,

증상을 방치하면 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.

이번 글에서는 이상근 증후군의 원인, 증상, 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

무시무시한 허리통증

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이상근 위치 출처 : Ess. Anatomy 5

1. 이상근이란?

 

이상근은 엉덩이 깊숙이 위치한 작은 근육으로, 허벅지와 골반을 연결하는 역할을 합니다.

 

주요 기능은 다음과 같습니다:

• 고관절의 외회전(다리를 바깥쪽으로 돌리는 동작)
• 골반 안정화

 

하지만 이 근육이 과도하게 긴장하거나 염증이 생기면 바로 아래를 지나는 좌골신경(Sciatic Nerve)을 압박하여 통증을 유발합니다.

이러한 상태를 이상근 증후군(Piriformis Syndrome)이라고 합니다.

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2. 허리디스크와 이상근 증후군의 차이

 

허리디스크와 이상근 증후군은 비슷한 통증을 유발하지만, 발생 원인과 치료법이 다릅니다.

구분	허리디스크	이상근 증후군
원인	척추 디스크 탈출로 인한 신경 압박	이상근의 경직 또는 좌골신경 압박
통증 위치	허리, 엉덩이, 다리(특히 허리에서 시작)	엉덩이 허벅지 뒤쪽 (허리가 아닌 엉덩이에서 시작)
통증 유발 동작	허리를 구부리거나 돌릴 때 통증	앉아 있거나 다리를 꼬았을 때 통증
진단 방법	MRI, CT 등 영상 진단	신체 검사 및 증상 분석

 

이상근 증후군은 허리디스크와 달리 근육 문제로 발생하므로 스트레칭과 자세 교정만으로도 호전될 수 있습니다.

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3. 이상근 증후군의 증상

 

다음과 같은 증상이 나타난다면 이상근 증후군을 의심할 수 있습니다:

1.  엉덩이 깊숙한 통증
2.  허벅지 뒤쪽으로 이어지는 방사통
3.  앉아 있을 때 통증 악화
4.  걸을 때 엉덩이와 다리의 뻐근함
5. 허리를 굽히거나 돌릴 때는 통증이 덜함

앉을때 통증이 악화되며 걸을때 엉덩이와 다리가 뻐근한 느낌이 든다면!? 이상근증후군을 의심하자

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4. 이상근 증후군의 원인

잘못된 자세와 운동부족으로 인한 통증이 가장 많지요..

1. 오랜 앉은 자세:

• 직장인처럼 장시간 앉아 있는 경우, 이상근이 지속적으로 긴장됩니다.

2. 잘못된 자세:

• 다리를 꼬고 앉는 습관이나 골반이 틀어진 상태가 원인이 됩니다.

3. 운동 부족:

• 엉덩이와 고관절 주변 근육이 약해지면 이상근에 과부하가 걸립니다.

4. 과도한 운동:

• 달리기, 등산 같은 활동으로 이상근이 과도하게 사용될 때 문제가 생길 수 있습니다.

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5. 이상근 증후군 해결 방법

적절한 강도의 스트레칭이 필요합니다.

 

(1) 스트레칭으로 긴장 완화

 

이상근 증후군 해결의 핵심은 경직된 근육을 풀어주는 것입니다.

1. 비둘기 자세(Pigeon Pose)

• 한쪽 다리를 굽혀 앞에 놓고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.

• 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮추며 이상근을 이완합니다.

• 각 다리마다 30초~1분씩 유지하세요.

2. 누운 상태에서 무릎 끌어안기

• 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 얹습니다.

• 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 이상근을 늘려줍니다.

3. 고관절 회전 스트레칭

• 의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 얹고 상체를 앞으로 숙입니다.

• 엉덩이와 이상근이 늘어나는 느낌을 느끼며 30초 유지합니다.

 

(2) 근력 강화 운동

 

약화된 엉덩이와 고관절 주변 근육을 강화하면 이상근에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

1. 힙 브릿지(Hip Bridge)

• 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.

• 엉덩이를 들어 올려 이상근과 엉덩이 근육을 활성화합니다.

• 10~15회 반복하세요.

2. 사이드 스텝(Side Step)

• 고무 밴드를 무릎이나 발목에 걸치고 옆으로 천천히 이동합니다.

• 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

3. 스쿼트(Squat)

• 정확한 자세로 스쿼트를 하면 엉덩이와 고관절 근육을 강화할 수 있습니다.

 

(3) 폼롤러 마사지

 

폼롤러를 사용해 경직된 이상근을 직접 풀어줄 수 있습니다.

• 엉덩이 아래에 폼롤러를 대고 몸을 앞뒤로 움직입니다.

• 통증이 느껴지는 부위를 천천히 마사지하세요.

 

(4) 자세 교정

 

• 다리를 꼬고 앉는 습관을 고치세요.

• 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 일어나 가볍게 몸을 움직입니다.

• 골반과 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 유지하세요.

 

(5) 심할 경우 전문 치료

 

위 방법으로도 증상이 개선되지 않으면 물리치료, 침술, 또는 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다.

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6. 이상근 관리를 통한 건강한 일상

 

이상근 증후군을 방치하면 만성적인 통증으로 발전할 수 있습니다. 하지만 적절한 스트레칭, 운동, 자세 교정으로 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 오늘부터 실천해 엉덩이와 허리의 건강을 되찾아보세요! 😊