체중을 빠르게 감량하는 심박수 계산법! 애플워치면 됩니다!

애플워치 갤럭시 워치 상관 없어요~!

 

애플워치로 체중 감량 심박수 관리하기

체중 감량을 위해서는 심박수를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

애플워치 같은 스마트워치를 활용하면 심박수를 실시간으로 모니터링하며 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

 

체중 감량을 위한 목표 심박수 계산법

체중 감량에 적합한 심박수는 개인의 최대 심박수와 현재 체력 상태에 따라 달라집니다. 다음은 간단한 계산 방법입니다:

• 최대 심박수 = 220 - 나이
• 체중 감량 존(60~75%) = 최대 심박수 × 0.6 ~ 최대 심박수 × 0.75

예시: 40세인 경우, 최대 심박수는 180(220 - 40)이며 체중 감량 존은 약 108 ~ 135입니다.

최대심박수는 다이어트에 아주 중요한 요소입니다

애플워치로 심박수 확인하는 방법

애플워치를 사용하면 심박수를 실시간으로 모니터링하며 목표 심박수를 유지하기 쉽습니다. 사용 방법:

• 애플워치에서 운동 앱 실행
• 운동 종류 선택(예: 빠르게 걷기, 달리기)
• 화면에서 심박수와 칼로리 소모량 확인

목표 심박수를 유지하며 운동을 진행하면 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.

추천 운동으로 체중 감량 속도 UP!

심박수를 관리하며 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 운동:

걷기 운동으로 110~130bpm으로 유지

• 빠르게 걷기: 심박수를 110~130 사이로 유지하며 걷기

달리기 120~140으로 유지

• 달리기: 심박수 120~140을 목표로 진행

심박수를 130으로 유지하는 강도 높은 운동!

• 스피닝: 심박수 130 이상을 유지하며 강도 높은 유산소 운동

운동 전 주의 사항

운동 전 충분히 워밍업을 하고, 무리한 강도는 피하세요. 애플워치의 알림을 참고해 심박수가 너무 높아지면 휴식하는 것이 중요합니다.

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