생리 (1) 썸네일형 리스트형 생리기간 주기 단계에 따른 다이어트 및 운동방법 / 추천 영양 안내 여성의 몸은 월경 주기 동안 호르몬 변화, 신체적 변화, 감정적 변화 등 다양한 변화를 겪습니다. 이러한 변화를 이해하고 그에 따라 운동 루틴을 조정함으로써 체력과 전반적인 건강을 최적화할 수 있습니다. 월경 주기를 4단계로 분류하고 각 단계에 대한 운동 권장 사항과 영양 고려 사항을 제공합니다. 1단계 - 월경 단계 생리 기간에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아지고 여성은 경련, 팽만감, 피로감, 기분 변화 등을 경험할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 요가, 스트레칭 또는 걷기와 같은 영향이 적은 활동에 집중하는 것이 중요합니다. 복부나 허리에 압력을 가하는 운동을 피하십시오. 휴식을 취하고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 권장 운동 가벼운 스트레칭 및 폼롤러 걷기 운동 (옆사람과 대화시 숨찰정도.. 이전 1 다음
